Desportos aconselhados
As pessoas com hemofilia tal como qualquer indivíduo têm necessidade de se movimentar e de se sentir bem.
Ao desporto e à actividade física é atribuída a função de manutenção e aquisição de saúde, mas para isso é fundamental também distinguir o que é actividade física e desporto.
Estes conceitos embora parecidos são diferentes na sua essência, o primeiro é bastante mais abrangente que o segundo. O Dr. Themudo Barata distingue actividade física e desporto da seguinte forma:
“Pode-se considerar como actividade física tudo aquilo que implique movimento, força ou manutenção da postura corporal contra a gravidade e se traduza num consumo de energia.” Este conceito é muito abrangente e mostra que o espectro da actividade física é muito vasto, quer em termos do tipo desta, quer da sua intensidade. Logo, pode-se praticar actividade física sem se praticar desporto. Como costumamos afirmar: “ser desportista é uma opção; ser activo é uma necessidade”.
O conceito de desporto já implica regras, jogo, competição, mesmo que seja só de lazer ou recreação. Com excepção daqueles desportos em que não se pratica actividade física, como o xadrez, o bridge, etc., pode dizer-se que todos os desportos implicam actividade física, mas nem toda a actividade física implica a prática de desporto.
De acordo com o site da Fundação Portuguesa de Cardiologia, no artigo do Dr. Themudo Barata, os benefícios da prática regular da actividade física são apresentados no quadro que se segue. ( retirado do site da Fundação Portuguesa de Cardiologia).
Efeitos Benéficos da actividade física REGULAR:
Nas doenças cardiovasculares:
– Melhora a pressão arterial – Previne as doenças das artérias coronárias – Melhora o colesterol e outras gorduras do sangueNas doenças metabólicas:
– Fundamental no controlo do peso – Fundamental na prevenção da diabetesNo sistema locomotor:
– Evita a osteoporose (perda de osso) – Músculos ficam mais fortes – Postura mais correcta – Previne e melhora as doenças crónicas das costasNa Imunidade:
Na saúde psicológica:
– Mais auto-estima e mais auto-confiança – Combate e evita a ansiedade – Descarrega o stress – Previne e ajuda a tratar a depressão – Melhora certas capacidades intelectuais – Promove a socialização – Pode auxiliar na luta contra a droga – No desenvolvimento infantil – Importante no crescimento bio-psico-socialNa qualidade de vida:
– Aumenta a capacidade funcional para as tarefas da vida diária – Gera sensação de bem-estarEm termos médicos o que interessa sobretudo é a prática de actividade física REGULAR e ORIENTADA Se não for regular de pouco serve.
A Natação como Desporto de Eleição
A natação é considerada a modalidade por excelência no que se refere à prática de uma actividade desportiva por parte da comunidade com Hemofilia. Beneficia das vantagens atrás referidas e ainda dos benefícios de uma modalidade aquática.
As vantagens dessa modalidade aquática são as seguintes:
– A água pelo pescoço reduz o peso do corpo em quase 90%. – Na água todas as partes do corpo(músculos e articulações) estão protegidas. – A água reduz o impacto do peso do corpo nas articulações. – A resistência ao avanço possibilita um esforço físico e motor através de exercícios simples sem causar danos. A prática regular e orientada da natação proporciona: – O fortalecimento do sistema músculo-esquelético. – O desenvolvimento da capacidade cardio-respiratória. – A aquisição de maior estabilidade emocional com efeitos integradores. – A aquisição da forma física. – Fortalecimento dos níveis de confiança e auto-estima. – Momentos de lazer e recriação.Deste modo a prática sistemática desta modalidade, diminui efectivamente o aparecimento de crises hemorrágicas, contribuindo assim para uma melhoria da qualidade de vida.
Plano de Dinamização da Natação
Época desportiva 2024/2025
Inscreva-se! Aceite o Desafio!
Todos os anos, o mês de Setembro marca o início do Programa de divulgação e dinamização da natação (PDN) que a Associação Portuguesa de Hemofilia (APH) pretende fomentar e desenvolver.
A APH tem como objectivo aumentar o número de participantes com Hemofilia e com outras Coagulopatias Congénitas, na prática regular e orientada da natação, salientando as suas vantagens no que diz respeito à redução do número de crises hemorrágicas e consequentemente do absentismo escolar e ou laboral.
– Como funciona o PDN?
A nossa associação congratula-se com o facto de verificar um aumento acentuado de pais que solicitam formações, quer nas escolas quer ainda nas piscinas que os seus filhos frequentam, com o objectivo de elucidar o professor das vantagens da prática da natação de forma regular e orientada por parte desta comunidade.
Os procedimentos a ter em conta para todos aqueles que frequentem ou pretendam frequentar a natação são os seguintes:
- Se tem Hemofilia ou outra Coagulopatia Congénita, associe-se.
- Inscreva-se numa piscina na sua área de residência para que possa praticar natação de forma regular e orientada.
- Contacte o seu professor e informe que tem Hemofilia ou outra Coagulopatia Congénita. Converse com o docente sobre esta matéria, referindo a possibilidade da APH disponibilizar uma formação nesta área.
- Preencha a ficha de inscrição da natação que se encontra no verso do Boletim Hemofilia e remeta-a para a APH, acompanhada de uma carta solicitando a comparticipação e indicando a data do início da prática desta modalidade.
- Consulta dos regulamentos referentes a este apoio.
Caso o professor pretenda esclarecimentos adicionais acerca da prática da natação por pessoas com Hemofilia, a APH disponibiliza apoio técnico através do nosso Departamento de Desporto.
Trimestralmente, deverá remeter para a Associação os recibos comprovativos do pagamento das mensalidades, após o que a APH comparticipará até 75% do valor de cada um.
Nota: Relembramos que só serão comparticipadas as aulas dos alunos que nos enviem a ficha de inscrição actualizada que se encontra no verso do Boletim “Hemofilia”.
Acções de Formação
– A quem se destinam
As acções de formação destinam-se a todos os professores de Educação Física, professores de Natação e ainda monitores que tenham a frequentar as suas aulas pessoas com Hemofilia ou outra Coagulopatia Congénita e que pretendam apoio técnico nesta área.
A APH disponibiliza um técnico que se desloca ao local (escola ou piscina), com o objectivo de esclarecer todas as dúvidas referentes à Hemofilia e ainda à prática da Educação Física e da Natação por parte de uma pessoa com Hemofilia.
– Como solicitar a formação à APH
A formação deve ser solicitada por carta ou por e-mail para a Associação Portuguesa dos Hemofílicos pela pessoa interessada ou no caso de serem menores por parte dos pais dos jovens praticantes.
É fundamental referir o nome da piscina ou escola, o nome do professor e o seu contacto e ainda a disponibilidade horária para a formação.
Outros desportos
Precauções a tomar quando se pratica uma actividade física ou desportiva
Como qualquer indivíduo, as pessoas com hemofilia quando decidem praticar uma actividade desportiva devem consultar o seu médico especialista na hemofilia, comunicando a sua intenção e fazendo os respectivos exames médicos. Posteriormente devem escolher a modalidade e aconselhar-se com um profissional de Educação Física e Desporto. O programa deve ser elaborado em função da idade, da condição física e morfológica e da pessoa com hemofilia.
Se a escolha da modalidade recair sobre a natação, não encontramos riscos que possam ser mencionados desde que seja praticada de forma regular e orientada. Estudos revelam que esta prática diminui o número de crises hemorrágicas, o custo dos tratamentos e as ausências à escola e ao trabalho.
Qualquer outra escolha deve ser devidamente analisada pelo seu médico assistente e por um profissional de Educação Física e Desporto.
Ranking dos desportos aconselhados
Para que seja mais fácil identificar a variedade de modalidades que se encontram à disposição de um futuro praticante, pode consultar a tabela abaixo que lhe dá alguns exemplos.
Na tabela dos desportos, os mais recomendados estão coloridos a verde, os menos recomendados a vermelho e os outros desportos estão coloridos a amarelo. Assim, o verde significa que a maioria das pessoas com hemofilia “podem praticar com segurança”, o amarelo, que os “benefícios psicológicos, sociais e físicos suplantam muitas vezes os riscos” e os vermelhos não são recomendados porque “os riscos suplantam os benefícios”, pois a natureza destas actividades torna-as perigosas mesmo para aqueles sem hemofilia.
| 1 | Natação | 18 | Atletismo |
| 2 | Ténis de mesa | 19 | Corrida |
| 3 | Percursos Pedestres – Caminhada | 20 | Mergulho |
| 4 | Pesca | 21 | Windsurf |
| 5 | Dança | 22 | Ginástica |
| 6 | Badminton | 23 | Voleibol |
| 7 | Vela | 24 | Equitação |
| 8 | Golf | 25 | Basquetebol |
| 9 | Andar de Bicicleta | 26 | Ciclismo de Montanha |
| 10 | Yoga | 27 | Surf |
| 11 | Montanhismo | 28 | Futebol |
| 12 | Remo | 29 | Trampolim |
| 13 | Orientação | 30 | Hoquei |
| 14 | Tiro com arco | 31 | Judo |
| 15 | Canoagem | 32 | Motociclismo |
| 16 | Ténis | 33 | Karaté |
| 17 | Aeróbica | ||
A Atividade Física e Desportiva na Hemofilia
A Atividade Física e Desportiva na Hemofilia
A atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal produzido pela muscultura esquelética – portanto voluntário, que resulte num gasto energético acima dos níveis de repouso. O desporto, por sua vez, implica regras, jogo, competição, mesmo que seja só de lazer ou recreação; com excepção daqueles desportos em que não se pratica atividade física, como o xadrez, o bridge, entre outros. Deste modo, todos os desportos implicam atividade física, mas nem toda a atividade física implica a prática de desporto.
Muitas pessoas com hemofilia, ou por terem mobilidade reduzida, ou mesmo que não a tenham, receiam o exercício físico com medo de hemorragias. Entenda-se exercício físico, como uma das formas de atividade física planeada, estruturada, repetitiva, que objetiva o desenvolvimento da aptidão física, das habilidades motoras ou a reabilitação orgânico-funcional.
Tal receio, contudo, é infundado, pois a movimentação constante pode sempre trazer benefícios, sendo essencial para a manutenção da dinâmica estrutural do corpo, devendo, cada pessoa, encontrar o seu próprio ritmo no exercício, conhecer e respeitar os seus limites, seguir o seu tratamento e superar os seus medos.
Numa perspetiva multidisciplinar, a prática de atividade física deve ser incluida no tratamento da doença, contribuindo para a melhoria do desenvolvimento psicológico e bem estar da pessoa com hemofilia e, consequentemente, a sua qualidade de vida.
Portanto, é fundamental incentivar a prática da atividade física desde a infância, tendo em consideração as aptidões individuais, necessidades e interesses da criança e/ou jovem e avaliação dos riscos e benefícios específicos dessas atividades.
Por outro lado, um aspecto inerente e associado à inatividade física e um flagelo na sociedade atual é a questão da obesidade.Para quem sofre de hemofilia, a obesidade significa uma maior carga nos músculos e articulações e provoca episódios hemorrágicos com maior frequência. Mais um dos motivos, para salientar a importância de se associar uma alimentação equilibrada e variada a hábitos de vida saudáveis, designadamente a prática de atividade física regular e orientada.
A natação é a atividade física por excelência para a pessoa com hemofilia, razão pela qual, a APH tem dado continuidade e desenvolvido esforços em promover e incentivar a prática desta modalidade, junto da sua Comunidade.
O Plano de Dinamização de Natação abrange todo o território nacional, comparticipando em 75% do valor de cada mensalidade das aulas de natação. No entanto, esta comparticipação está condiconada a uma efetiva participação e ao enquadramento das aulas direccionadas para pessoas com hemofilia, mediante o cumprimento, observação e avaliação dos pressupostos pretendidos na intervenção em meio aquático especificamente direccionada a esta população.
Em Lisboa, a APH disponibiliza gratuitamente aos seus associados, a frequência destas aulas, numa dupla vertente, ou seja, ao nível do ensino da modalidade e, mais especificamente, ao nível da terapêutica e prevenção.
O planeamento e acompanhamento em cada sessão é individualizado, de acordo com os objetivos a alcançar em cada nível de aprendizagem da modalidade, como ainda, para a obtenção de melhores resultados terapêuticos, atendendo, a possíveis atrofias musculares, eventuais limitações de amplitude nos movimentos, desvios posturais, disfunções de controlo motor e grau de dor, quando crónica.
A água é reconhecida pela sua aplicação terapéutica, uma vez que possui propriedades físicas específicas que aliadas com técnicas de reabilitação e a vários graus de profundidade, promovem na pessoa alterações fisiológicas que se manifestam na diminuição da dor, melhoria do déficit da força muscular e mobilidade articular, equilíbrio e relaxamento muscular.
Este modelo de intervenção em meio aquático, aliado à componente de fisioterapia orientada/leccionada nestas aulas, merece a nossa recomendação, como a forma não medicamentosa mais eficaz de prevenir a ocorrência de hemorragias e sequelas permanentes no sistema músculo-esquelético de qualquer pessoa com hemofilia, independentemente da sua idade.
Assim, apelamos, às pessoas com hemofilia que geograficamente possam participar nestas aulas, que se inscrevam.
Ser desportista é uma opção; ser activo é uma necessidade para a pessoa com hemofilia!
A Professora, Paula Alves
_____________________________________________________________
Publicação científica sobre exercício físico a pessoas com DH
O desporto é altamente recomendável na manutenção da saúde das articulações. Sendo orientado, possibilita às pessoas com coagulopatias o reforço da sua saúde, a diminuição de episódios hemorrágicos e a melhoria da sua qualidade de vida.
Este documento imprescindível é da autoria da técnica Paula Alves e foi elaborado no âmbito do Programa de Financiamento a projectos pelo INR, IP no ano de 2022. Esta brochura está disponível para envio gratuito aos nossos associados, contacte os nossos administrativos.
“Mexer para quê?” não é só uma pergunta para respostas que já por todos deviam ser conhecidas, mas antes um mote para estruturar cientificamente e validar essas mesmas respostas, logo à partida procurando sensibilizar a comunidade educativa e desportiva para as questões associadas à hemofilia e a sua relação com a atividade física e desportiva, da criança ao sénior, através da partilha de conhecimentos e informações sobre as metodologias recomendadas para a sua promoção junto de pessoas com esta patologia.
